筋肉が落ちる原因を理解してしっかり対策しよう!

筋肉落ちる原因

筋トレやダイエットを行っていると
体脂肪だけでなく筋肉までもが落ちていってしまう事が多々あります。

本来は分厚い贅肉だけが落ちてくれればいいのに、
大切な筋肉まで落ちてしまうのは不本意ですよね。

そこで今回は筋肉が落ちる原因を明確にし、
しっかりと維持出来るような対策を提案していきたいと思います。

筋トレすると筋肉が落ちる原因!?

まず筋トレダイエットの場合ですが、
これはトレーニングを行うときの体を動かすエネルギー源として
糖質や脂質だけでなくタンパク質も同時に使われるからなんです。

体内のアミノ酸が不足していると筋肉分解を起こして、
体を動かす動力源として筋肉中のタンパク質まで使ってしまうことが原因なんですね。

 

これを防ぐには筋トレ前にプロテインや
BCAAなどのアミノ酸のサプリメントを摂っておく事
です。

それから筋トレ前に糖質も摂っておくと良いでしょう。
トレーニング時にメインで使われるエネルギーが糖質になるからです。

これが不足していると筋肉分解を起こしやすくなり、
筋トレしているのに筋肉がつかないとか、減ってしまうということが起こりえます。

 

食事制限ダイエットで筋肉が落ちる原因!?

それからあまり運動をしない通常のダイエットの場合だと、
減量方法というのは主に食事制限になると思います。

この場合は酵素などの栄養素の不足が筋肉が落ちる一番の原因と言われています。

 

ですから本来は極端な食事制限を行わずに
筋トレを中心としたダイエットを行うべきなのですが、

もし食事メインで減量しているのであれば、
脂質や糖質を少なめにしてタンパク質が摂れる肉や魚、
そしてビタミン、ミネラルが摂れる生野菜や果物を増やすように意識すると良いでしょう。

 

ダイエットしていても必要な栄養は摂るべき

どのようなダイエット方法を行っているにしても
タンパク質や酵素などが不足することによって筋肉が落ちてしまいます。

筋肉が落ちるという事はすなわち太りやすい体になってしまうということです。

 

ですからそうならないためにも、食生活はしっかりと意識しましょう。
サプリメントなどで足りない栄養素を補うのも賢い方法です。

特に筋トレダイエットの場合はプロテインは必須ですので、
トレーニング前後や就寝前などに飲む習慣をつけると良いですね。

こちらに私が使用しているプロテインの記事もありますので
ぜひ参考にしてみてください。

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