スロトレで筋肉を大きくしながら痩せる効果を狙う!!

スロトレ

筋肉を増やすためのトレーニング方法といえば
ウエイトを大きくしていくやり方が一般的ですが、

スロトレを行えば小さなウエイトでも筋肥大を狙うことが可能です。

スロトレとはスロートレーニングの略ですが、
その名の通りゆっくりとした動作で行う筋トレ方法になります。

一回の動作を極端にスローにすることによって
あえて血流を悪くさせ、乳酸という筋肉疲労物質が貯まることで、
ウエイトを大きくしなくても筋肉に負荷をかけることができるのです。

 

このスロトレのメリットは小さな負荷でも十分な効果が期待できるため、
関節などに負担がかからず怪我などのリスクも最小限に抑えることができます。

また大きなウエイトで行うトレーニングは脳や心臓などにも負担がかかりますが、
スロトレであればこれらも比較的安全と考えられます。

 

スロトレの具体的なやり方

スロトレ女性

やり方は至って簡単で、

筋トレ動作を3秒から5秒くらいの時間をかけて行うだけです。

それを1セット5~10回繰り返します。

 

ただ、注意点としてはひとつのセットを行っている間は
決して力を抜かず動作が終了するまで負荷をかけ続けることがポイントです。

 

スロトレを行うと軽いウエイトでも実際やってみるとかなり辛いと感じるはずです。

おそらく5回くらい行った時点で筋肉がパンパンになって
使い切った感じになると思います。

 

次の日はおそらく筋肉痛になると思いますので、
超回復の原理に従って48~72時間後、
つまり2~3日の間隔を空けて次の筋トレを行うと良いですね。

 

スロトレで筋肥大&痩せる効果を体感しよう!!

スロトレは痩せる

スロトレはダンベルなどのウエイトトレーニングはもちろんのこと、
自体重を使った筋トレなど全てに応用可能なので、
さらにトレーニング効果をアップさせたい場合などに効果的です。

 

ちなみにスロトレは成長ホルモンの分泌も
通常のトレーニングよりも活発になりやすいといわれていますので、
そういった面からも筋肥大の効果は期待できると言えます。

また、成長ホルモンは脂肪分解の作用も認められていますから、
筋肉を大きくしつつダイエットにも有効なトレーニング方法と言えるでしょう。

 

さらに前述したとおり関節や心臓に負担がかかりにくいので、
筋トレをダイエット目的で行いたい人や初心者の方などにとっても
非常に取り組みやすいのがスロトレの特徴でもあります。

筋肉を大きくしながら痩せることこそが
筋トレダイエットの醍醐味と言えますので
ぜひスロトレを日々のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。

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