筋トレ前後の栄養摂取でダイエット効果や筋肉の付き方が変わる!!

筋トレ栄養補給

体を鍛えるだけでは効率的に素早く痩せることも
筋肉を付けることもできません。

筋トレダイエットにおいて大切なのは、
正しい知識と理論に基づいた栄養の摂り方。

もちろんトレーニングも大事ですが、
筋肉を効率良く育て、体脂肪を減らしていくためには
食事などの栄養摂取について考えることは絶対に無視できない事なのです。

普段どのような食生活を心がけるかも大切ですが、
特に筋トレ前後の栄養補給は筋肉の付き方にも直結してきますので、
知っておくだけでも決して損は無い内容になると思います。

トレーニング前にはアミノ酸や糖質を補給する

まず、筋トレを行う前には筋肉を酷使するために
体を動かす為に必要なエネルギー源を補給する必要があります。

ダイエットだからと言って空腹のまま運動をすることはオススメできません。

何故なら、エネルギー源を確保しておかなければ
トレーニングにおいてしっかりと筋肉を追い込むことができないからです。

そうなれば当然、せっかく筋トレしたのに効果が出てこないという結果に結びつきます。

ですから、トレーニング前にはエネルギーとなる糖質、
そして筋肉の分解を防ぎ、疲労を残さない目的で
アミノ酸を摂取しておくことが有効です。

糖質は炭水化物を含む食品から摂取できます。

トレーニングの数時間前ならおにぎりなどでも良いですし、
直前なら消化の良いバナナなどが最適でしょう。

それからアミノ酸はサプリメントから補給すれば効率的です。

BCAAなどの必須アミノ酸を含むサプリメントは
スポーツやダイエット商品としても沢山販売されていますが、
吸収が良く効率的に筋肉の分解や疲労を防止するにはコレがオススメ。
こちらの記事で詳しく解説しています。

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これらをしっかり補給することで、
筋トレ時に最大限のパフォーマンスを発揮できるとともに
筋肉の分解を防ぎ脂肪燃焼を促進させる働きを期待できるのです。

筋トレ後にはプロテインなど良質のタンパク質を補給する

そしてトレーニングが終わったらすぐにプロテインを摂取するべきです。

これはカロリーは最小限に良質のタンパク質が摂取できるものですが、

大量に成長ホルモンが分泌される筋トレ終了後30分以内に摂取すると
効率よく筋肉がつきやすくなります。

すぐにタンパク質を補給するにはやはりプロテインが一番手軽です。

おすすめはコチラのプロテイン。

値段も安くてタンパク質含有量も多く、
筋肉の合成や脂肪分解に必要なビタミン類も豊富に含まれています。

詳細はコチラの記事にて。

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それから先ほども解説したアミノ酸も同時に摂取することで
次の日に疲労を残さないようにすることが出来ます。

以上、ただ筋トレを行うだけでなく、それに伴って
適切な栄養を補給することで効率的に筋肉がつくようになりますし、
脂肪燃焼もしやすくなりますので、ぜひ意識してみてください。

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